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«Sin miedo», de Rafael Santandreu

«Los problemas emocionales no son propios de personas débiles; todos podemos caer en algo así, en una trampa mental y, no hay que plantearse el por qué, sino el cómo salir de ella. Las emociones negativas son inherentes a la vida, pero puedes aprender a experimentarlas de forma suave y útil…»

MaudyReseña escrita por Maudy Ventosa.

Cubierta de 'Sin miedo'

Cubierta de: ‘Sin miedo’

Rafael Santandreu, psicoterapeuta de prestigio y excelente comunicador, acaba de publicar una nueva obra: Sin miedo. El método comprobado para superar la ansiedad, las obsesiones, la hipocondría y cualquier temor emocional –Editorial Grijalbo–. Este libro va dirigido a todas aquellas personas que padecen trastornos provocados por emociones negativas que causan un enorme sufrimiento, a veces invalidante, a quienes las sufren (en estos momentos supone el 6% de la población española, entre los que se encuentran un buen número de nuestros jóvenes); hablamos de trastornos de ansiedad, hipocondría, depresión, timidez… aunque el estudio se centra, fundamentalmente en ataques de ansiedad y TOC –trastorno obsesivo compulsivo–.

Didáctico, con un lenguaje coloquial, sencillo y cercano, con metáforas como estrategia de aprendizaje, el libro está dividido en veintiún capítulos cortos, introducidos todos ellos por una cita de la monja budista Pema Chödrön –extraídos de su libro Cuando todo se derrumba–, y finalizados con un breve resumen sobre lo aprendido. Además de teoría, nos aporta claves a través de múltiples y variados testimonios de pacientes que han superado con éxito sus trastornos emocionales gracias a la terapia conductual o terapia de exposición. Santandreu sigue un sistema basado en la médica australiana Claire Weekes.

«Perder el miedo al miedo es como dejar una droga…»

La terapia conductual clásica se basa en la acción, en utilizar las mismas estrategias de aprendizaje que han llevado al paciente a desarrollar conductas no deseadas, para adquirir nuevos comportamientos. La terapia cognitivo conductual surge a partir de dos corrientes, la cognoscitiva y la conductual y se mostró útil para abordar problemas emocionales y prevenir las posibles recaídas. La doctora Claire Weekes fue pionera en el tratamiento moderno de los trastornos de ansiedad –a los que llamaba enfermedad nerviosa–, desarrollando un tratamiento cognitivo-conductual. Afirmaba que la causa de estos problemas, estaban en el hábito de evitar el miedo. La autoayuda que desarrolló y puso en práctica es la que sigue Santandreu, y que comparte con nosotros en Sin Miedo:

  • 1.- Afrontar: acudir a la fuente de malestar para desactivar completamente la emoción; experimentar las palpitaciones, el temor a morir, los temblores, los mareos, el pánico… Si el paciente padece TOC, visualizar y exponerse a los pensamientos que lo atemorizan.
  • 2.- Aceptar: dejar de luchar; dejar de huir; abandonarse; vivir con total normalidad; no pensar en el asunto; acomodarse a la situación; no querer que pase rápido. “Aceptar totalmente” es la clave para dominar el mundo emocional.
  • 3.- Flotar: relajarse; ralentizar; ir poco a poco, pero con determinación. Aceptar la ansiedad con total calma, sin agitarse, preparados para estar muchísimo tiempo en ese estado. Aprender que somos capaces de realizar cualquier tarea, aunque estemos paralizados por el miedo; sin fuerzas.
  • 4.- Dejar pasar el tiempo: ponerse cómodo y aceptar completamente los síntomas y toda la situación. Vamos a necesitar tiempo y paciencia para curarnos.

Afirma el autor que la mente, en ocasiones, puede ser nuestro peor enemigo, haciéndonos creer que padecemos enfermedades fisiológicas –por los síntomas que presentan, a veces muy llamativos–, cuando se trata tan solo de trampas mentales. Describe de manera amplia la sintomatología que percibe el paciente y que en ocasiones se ha confundido con problemas orgánicos severos. Les invita a dejar de tener miedo a la emoción, aunque ello suponga algo bastante difícil como es estar cómodo con ese miedo y vivirlo no como una amenaza, sino como algo familiar con lo que se puede convivir: la metodología esencial para dejar de tener miedo al miedo es la exposición: entrar en contacto con las emociones que tememos, hacernos amigos de ellas hasta que desaparezcan; el cerebro, simplemente, las neutraliza, y nos libera de ellas para siempre.

Concluye Rafael, que las emociones negativas funcionan de manera similar, que no duelen, que son inofensivas hasta lo absurdo, aunque tengamos una sensación de abismo cuando ha pasado un ataque… Ese abismo no existe, no puede sucedernos nada… porque la ansiedad o la tristeza no han vuelto loco ni han matado a nadie.

Habla también de las recaídas, porque superar los trastornos de ansiedad es una carrera de fondo. Aunque desorienten y produzcan frustración, según el autor, las recaídas forman parte de la curación, por lo que ¡bienvenidas sean! Y aunque nadie podrá hacer el trabajo del paciente, el tener personas cerca que los animen a creer que serán capaces de superar estas situaciones, les va a ayudar muchísimo en su recuperación.

Funciona también la autoterapia, como demuestra Rafael Santandreu, y descartando previamente peligros reales -a través de consulta médica-, manifiesta que podemos afirmar que no hay que temer a ningún síntoma de la ansiedad y que podemos hacer cualquier tarea sin peligro… Porque no va a suceder nada.

Antes de finalizar, quiero dedicar esta reseña a Carmen Renovell Carnicero, que me habló de este libro. Es una persona muy especial para mí… la he visto crecer y convertirse en una mujer dulce, maravillosa y capaz. Quienes la conocemos la queremos, porque transmite luz; aunque solo ella sabe lo fuerte que es.

PERSONAJES:

  • María José que, a pesar de tomar tranquilizantes, sentía como la ansiedad seguía creciendo…
  • Belén, farmacéutica que se sentía mal a nivel emocional. Estaba desbordada por síntomas que no entendía…
  • Diego, un joven que llegó a la consulta completamente agotado…
  • Mila, que está llena de alegría por la vida…
  • Estela, que es una mujer hermosa que tiene tres hijos…
  • Patricio, un joven psicólogo que superó su trastorno obsesivo…
  • Sergio, que parecía un modelo de alta costura…

Y muchos otros que quieren contarte su experiencia.

Sinopsis de la editorial.
¿Es posible vivir sin miedo? Por supuesto.

Cientos de miles de personas han reconfigurado su cerebro gracias a este método, avalado por centenares de estudios científicos.
Cuatro pasos claros y concisos nos permitirán superar completamente hasta los miedos más agudos:

  • – Ataques de ansiedad o pánico.
  • – Obsesiones (TOC).
  • – Hipocondría.
  • – Timidez.
  • – O cualquier otro temor irracional.

Sin miedo es el método definitivo. Cualquiera puede ponerlo en práctica siguiendo las instrucciones y, claro está, sin necesidad de tomar fármacos. Prepárate para convertirte en la mejor versión de ti mismo: una persona libre, poderosa y feliz.

Lee y disfruta de un fragmento del libro.

Rafael Santandreu

Rafael Santandreu

El autor:
Rafael Santandreu (Horta, Barcelona, 1969) es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Tras llevar a cabo sus estudios en España e Inglaterra, fue profesor en la Universitat Ramon Llull. En la década del 2000, trabajó con el célebre psicólogo Giorgio Nardone en su Centro di Terapia Strategica de Arezzo, en Italia.

En la actualidad, reparte su trabajo entre la psicoterapia con pacientes -su gran pasión- y la formación de médicos y psicólogos. A sus consultas de Barcelona y Madrid acuden pacientes de todo el mundo de forma presencial o a través de videollamada.
Sus libros anteriores, El arte de no amargarse la vida, Las gafas de la felicidad, Ser feliz en Alaska y Nada es tan terrible, se han convertido en referentes internacionales de la psicología.

El libro:
Sin miedo ha sido publicado por la Editorial Grijalbo en su Colección Psicología. Encuadernado en rústica con solapas, tiene 304 páginas.

Cómpralo a través de este enlace con Casa del Libro.

Como complemento pongo un vídeo en el que Rafael Santandreu define a Sin miedo como su libro más importante.

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Para saber más:

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https://www.facebook.com/rafaelsantandreuoficial

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Archivado bajo Ensayo - Crítica literaria, Literatura, Literatura, Narrativa, Por Maudy Ventosa

«Dame la mano», de María Luisa Ferrerós

♦Descubre cómo conectar con tus hijos
para que crezcan seguros y felices♦

«… Debemos aceptar el hijo que nos ha tocado: no el que nos imaginábamos, no el que nos hubiera gustado… Aprender de él y adaptarnos, ya que el amor que sentimos por él y que nos guiará en su educación ha de ser incondicional…»

MaudyReseña escrita por Maudy Ventosa.

Cubierta de 'Dame la mano'

Cubierta de: ‘Dame la mano’

Mª Luisa Ferrerós, una de las psicólogas infantiles más reconocidas de nuestro país, aprovechando el tiempo de confinamiento producido por la pandemia de COVID-19, junto a su experiencia profesional y sus conocimientos, ha sido capaz de extraer enseñanzas y ejemplos de la convivencia “extra” que han tenido las familias y plasmarlas en un nuevo libro que acaba de publicar la Editorial Planeta. Dame la mano. Descubre cómo conectar con tus hijos para que crezcan seguros y felices.

Vivimos en una sociedad altamente competitiva, en la que, además, la apariencia suma enteros. La presión a la que los padres sometemos a los hijos, muchas veces, es la responsable de que fracasen de manera estrepitosa. Depositamos en ellos nuestras expectativas más profundas porque queremos que ellos lleguen a donde nosotros no pudimos; que alcancen el éxito que nosotros no logramos; que sean reconocidos por propios y ajenos como seres excepcionales… y la mayor parte de las veces, no se cumplen estos objetivos –que son de los padres, no de los hijos–.

La autora ha visto crecer y brillar con luz propia a muchos niños que presentaban dificultades, ha guiado a otros tantos padres a entender situaciones que se les escapaban, y a identificar errores que no eran capaces de detectar… Educar es una carrera de fondo, de ahí la importancia de conseguir pequeños logros cada día; como dice el informe ‘Delors’, educar es aprender a hacer, a conocer, a vivir juntos y a ser. Los padres tendrán que tenderles la mano para acompañarlos en este maravilloso viaje, hacerles ver que no están solos, sino que van juntos, y establecer el vínculo, que es la fuerza invisible que nos ayuda a afrontar la aventura de ser padres. Los niños no vienen con un manual debajo del brazo, de ahí la importancia de contar con ayuda, como la de este libro, cuyo objetivo es descubrir cómo desarrollar la conexión emocional con los hijos en cada etapa del crecimiento.

“Mª Luisa Ferrerós no ha hecho un compendio de recetas. Lo que pretende es que cada padre encuentre su propio camino.”

La obra la componen siete capítulos precedidos por una pequeña introducción; finaliza con un resumen y un apartado de agradecimientos, en que destacan las familias que han confiado siempre en su profesionalidad.

Por supuesto, todo comienza con la aventura de ser padres y la idealización del momento. Sabemos que, cuando algo se idealiza lo estamos alejando de la realidad… y eso es lo que ocurre con la llegada de un hijo. No habíamos contado con el cambio que daría a nuestra vida como pareja, los agobios, la responsabilidad, la falta de intimidad… ¡queremos ser los padres perfectos! Y, a veces, nuestro hijo no se parece en nada a la imagen que nos habíamos formado de él. Entran en juego nuestras expectativas y aprendemos, de golpe, que no existen los niños ideales.

Cada niño supone un reto educativo que pone a prueba tanto nuestra paciencia como nuestras habilidades… y no podemos cambiarlo; sí aceptarlo y buscar todo lo positivo que tiene, para potenciarlo; incentivar las conductas positivas para que aprendan que la constancia es la clave del éxito…

El vínculo familiar ha de ser para siempre, aunque la familia cambie, porque los vínculos que se establecen no obedecen solamente a la sangre, sino que atienden a la implicación personal, al nivel de relación establecido y al cariño.

Una de las claves para entendernos con nuestros hijos será la comunicación constructiva y, para conseguirla, tendremos que luchar contra el estrés, la falta de tiempo y las pantallas de los móviles… todo ello sin gritos ni voces destempladas que fomenten la inseguridad. Educar significa guiar. Es fundamental, pues, conocernos como padres, educar en el respeto, siendo capaces de poner límites. Lograr, en definitiva, que nuestros hijos aprendan a respetar y a respetarse. Positivizar, sumar, mantener firmeza, y dar cariño para gestionar las emociones… serán el fundamento para evitar futuras situaciones de acoso y maltrato. Guiar y acompañar, siempre, independientemente de la edad. Y si se presenta un conflicto, lo primero que debemos hacer es identificarlo, para poder después solucionarlo. Y siempre desde la coherencia… educar en el sentido crítico. Hay que enseñarles a detectar las relaciones tóxicas y las que no se basan en la igualdad, sino en el aislamiento y el abuso del poder… La autora propone una serie de ejercicios para crear confianza y ayudar; eso sí, en familia, como la hora de las confidencias o el frasco de la alegría… Deliciosos.

Es fundamental que nuestro hijo conozca cuáles son sus límites, potenciando su espíritu crítico. Tiene que saber, que no siempre se consigue lo que se quiere. Así, fomentaremos también su tolerancia a la frustración y daremos importancia al hecho que tiene el equivocarse en el proceso de aprendizaje, porque esfuerzo y error son la palanca del éxito.

Los padres son los encargados de mantener el rumbo y el vínculo dentro de la familia como unidad. Todos los miembros son importantes y todos, también, tienen derechos y responsabilidades. Las diferencias de todos los miembros del equipo son las que hacen que este sea más completo.

Por todo esto, es una aventura ser una familia.
Pero hay que divertirse en este viaje.

El resumen es excelente, porque ayuda a quitar miedos. Nos anima a ponernos en la piel de nuestros hijos y a perder el temor a no hacerlo bien; a que cada padre actúe con su propio criterio y a evolucionar con ellos. Y unas píldoras deliciosas que sintetizan el mensaje de este libro:

  • Quiérelos mucho y demuéstraselo

  • Dedícales tiempo, calidad más que cantidad

  • Disfrútalos, comparte y disfruta del camino

  • Guíalos y no los etiquetes, corregir, no humillar

  • No los sobreprotejas, no cedas a todos sus caprichos

  • Pon unos límites como guía, sirve para proporcionarles seguridad

  • Transmíteles tus valores, mantener un criterio de coherencia y construir desde el respeto y la confianza mutua

  • Pon en práctica la comunicación asertiva, construir.

  • Ten perspectiva y Mantente constante…

Metamos las píldoras en un tarro similar al de la alegría, tapemos bien, agitémosle… y a disfrutar de nuestros hijos y de la maravillosa aventura de unos padres responsables y realistas.

Sinopsis de la editorial.
LA GUÍA EMOCIONAL DEFINITIVA PARA MEJORAR NUESTRA VIDA FAMILIAR
Cree M.ª Luisa Ferrerós que cada niño es único y que, salvo excepciones, las recetas universales no sirven. La psicóloga de referencia en el ámbito educativo propone una crianza a la carta, basada en la comunicación, la confianza y el vínculo afectivo como herramientas que nos permitirán desarrollar nuestras propias estrategias y resolver los conflictos cotidianos más comunes, como las rabietas, el aislamiento o las faltas de respeto.
A lo largo de estas páginas Ferrerós nos muestra de forma clara y práctica cómo podemos trasformar nuestra vida familiar a través de la conexión emocional. Dame la mano nos anima a convertirnos en padres con el corazón, y a entender y aceptar a nuestros hijos. Solo así descubriremos todo su potencial y encontraremos nuestro propio camino como educadores, olvidándonos de las modas y ofreciéndoles la mano para recorrer juntos el camino. 

Lee y disfruta de las primeras páginas del libro.

María Luisa Ferrerós

María Luisa Ferrerós

La autora:
M.ª Luisa Ferrerós es una de las psicólogas infantiles más prestigiosas de nuestro país. Estudió Psicología en la Universidad de Barcelona con especialización en Neuropsicología, el posgrado en Alteraciones del Sueño en el Instituto Universitario Dexeus y el máster en Psicoterapia Breve Estratégica y Psicología Sistémica en el centro G. Nardone de la Universidad de Florencia. Está acreditada en la formación clínica para e diagnóstico de TEA por la Universidad Cornell de Nueva York.

Es fundadora y directora del Centro PsycoCare Bcn, donde ejerce todo tipo de asesoramiento psicológico. Imparte clases de psicología en la universidad y colabora con diferentes escuelas por la integración a la diversidad.
Es miembro de Top Doctors y autora del best seller Pórtate bien y de otros quince títulos de referencia, entre los que destacan Abrázame, mamá; Enséñale a aprender; Tengo miedo y El método 1,2,3 para portarse bien.

El libro:
Dame la mano ha sido publicado por Editorial Planeta en su Colección Prácticos. Encuadernado en rústica con solapas, tiene 240 páginas.

Cómpralo a través de este enlace con Casa del Libro.

Como complemento pongo un vídeo realizado por Alacantí TV con una entrevista a María Luisa Ferrerós por su libro Dame la mano.

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Para saber más:
http://www.metodoferreros.com/biografia.php
https://www.guiainfantil.com/especialistas/psicologia/maria-luisa-ferreros/
https://twitter.com/mlferreros?lang=es
https://www.instagram.com/mlferreros_psicologa/

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